ท่าบริหาร ร่ า ง ก า ย ช่วยแก้ตามจุดต่าง ๆ

1. ท่าบอกลากล้ามเนื้ อ กระตุก

นั่งตัวตรงในท่าสบายสบาย จากนั้นยกแขนขึ้นบริเวณใดศีรษะประกบฝ่ามือเอาไว้

ไม่ต้องยกสูงมากน้ำให้เลยหัวไปเลยน้อย

 

หันหน้ามองตรงให้คางและขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆหันหน้าไปทางขวา

ค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที

 

จากนั้นหันหน้าไปทางซ้ายค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง

จะช่วยยืด กล้าม เนื้ อบริเวณคอ อาการก้มๆเงยๆเป็นเวลานานๆ ให้มีอาการที่ดีขึ้นได้

 

2. ท่าปรับบุ ค ลิ กให้ดีขึ้น

อุปกรณ์เสริมของท่านี้คือที่นั่งให้เรานั่งลงบนเก้าอิ้ มองตรง ดันหัวไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย

จากนั้นใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางแตะเอาไว้ที่บริเวณคาง จากนั้นค่อย ๆ ยื่นหน้าออกไปด้านหน้า

 

ให้รู้สึกว่ามีความตึงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่ไม่ต้องก้มหน้าทำค้างเอาไว้ในท่านั้นประมาณ 3 วินาที

ให้ออกแรงที่นิ้วชี้และนิ้วกลางเพื่อดันคางกลับมาหาลำตัวเหมือนเดิม

แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาทีจะทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 รอบ

3. ท่าเพิ่มการไหลเวียน โ ล หิ ต

เริ่มด้วยการยืนตัวตรงแขนแนบกับลำตัว แยกเท้าเล็กน้อยค่อย ทำการยกไหล่ขึ้น

หายใจเข้าค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาที ลดไหล่ลงและหายใจออก ค้างเอาไว้ 3 วินาที

ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง

 

4. ท่ายืด กล้ามเนื้ อ ไหล่

นั่งตัวตรงบนที่นั่งหรือบนพื้นก็ได้อยู่ ในท่าที่สบายๆ จากนั้นยกแขนข้างซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

พับข้อศอกลงไปด้านหลังและพับแขนขวา

 

ไปด้านหลังขวามือขวาไปเกี่ยวกับมือซ้ายเอาไว้ด้านหลังยืดตัวและยืดหน้าอกให้ตรงค่อย

ขยับมือเข้าหากันจนเรารู้สึกได้ว่ามีความตึง จากนั้นทำสลับข้างโดยทำค้างเอาไว้ข้างละ 30 วินาที

5. ท่ายืด กล้ามเนื้ อ แขน

ยืนข้างกำแพงตัวตรง หันด้านซ้ายของตัวแนบไปกับกำแพง ก้าวขาซ้ายไว้หน้าขาขวา

หันหน้ามองไปทางไหล่ซ้ายแล้วค่อย ๆ ยกแขนไปทางด้านหน้า

 

จากนั้นหมุนหัวไหล่จนแขนด้านซ้ายมีความยืดตรงไปด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง

เมื่อได้ยื่นแขนซ้ายไปด้านหลังติ ด กำแพงแล้วหันหน้ามองตรงหายใจเข้า

 

ยืดหน้าอกจนเรามีความรู้สึกว่ามีความตึงที่บริเวณกล้ามเนื้ อ

จากนั้นให้ทำสลับด้านขวาโดยทำทางข้างละประมาณ 30 วินาที

6. ท่าสร้าง กล้าม เนื้ อ ไหล่และหลัง

ยืนตัวตรงแบบแขนที่ลำตัว จากนั้นให้ทำการแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย

ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นประกบฝามือเอาไว้บนศีรษะ

ยืดแขนให้มีความตึงค้างเอาไว้ในท่านี้นานประมาณ 5 วินาที

 

แล้วค่อย ๆ ทำการลดแขนลงมา งอข้อศอกให้เข้าหากันจากด้านหลัง

โดยให้ตัวเรารู้สึกว่าหัวไหล่บีบเข้าหากันแล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที

 

แล้วให้ยกขึ้นเหนือศีรษะอิกครั้ง

พร้อมกับงอศอกลงเหมือนเดิม เราจะทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้งด้วยกัน

7. ท่ายื ด กล้ามเนื้ อ ส่วนคอ

นั่งบนที่นั่ง นั่งตัวตรงใช้มือทั้งสองข้างประสานเอาไว้บริเวณท้ายทอย

จากนั้นค่อย ๆ ก้มศีรษะลงมาให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่บริเวณของกล้ามเนื้ อคอ

ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

7 ท่าในการบริหาร ร่ า ง ก า ย ทำวันละ 5-10 นาที จะช่วยทำให้คุณมีการยืด กล้าม เ นื้ อ ทำให้อาการ

ป ว ดจะบรรเทาลง ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกเบาสบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

 

ขอบคุณที่มา : postsod