การยืน แกว่งแขน ช่วยได้ ในหลายเรื่อง

1 ลดไ ข มั นท้องแขน

หลายคนจะมีท้องแขนที่ห้อยย้อย ไม่กระชับ คุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชาย

คนไหนอย า กมีต้นแขนที่กระชับ ควรแกว่งแขนหรือเพิ่มน้ำหนัก

โดยการใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำถือไว้ในมือ

ทำการแกว่งแขนเป็นประจำทุ กวันเพียงเท่านี้จะช่วยให้แขนของคุณ

กระชับและยังช่วยให้สุ ขภาพคุณดีได้ด้วย

2 ช่วยให้การทำงานของร่ างกายดีขึ้น

การแกว่งแขนนั้นเป็นการเคลื่อนไหวร่ างกายและการยืดกล้ า มเ นื้ อส่วนต่าง ๆ

ให้มีการยืดการคลายของก ล้ า มเ นื้อ เหมือนเป็นการได้

ออกกำลังกายที่ให้ประสิทธิภาพส่วนต่าง ๆ ในร่ างกายของเรามีการทำงานที่ดีขึ้น

มีการทำงานได้อย่ างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

และยังช่วยให้ โ ล หิ ต มีการไหลเวียนที่ดีขึ้น ห่ างไกลจากโ ร คต่าง ๆ

3 ช่วยลด น้ำ ห นั ก

ในการแกว่งแขน หรือการขยับร่ างกายไปมา จะทำให้ร่ างกายนั้นสูญเสี ยพลังงาน

เกิดการเ ผ าผลาญพลังงานได้ดี ทั้งยังช่วยลดความอ้ ว นได้ด้วย

ซึ่งการแกว่งแขนต่อกันเพียง 10 นาที ก็สามารถช่วยให้ พุ ง ยุบ

หน้าท้องแบนราบ

เตรียมตัวก่อนแกว่งแขน

1. สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย หรือใส่เสื้อผ้าเพื่อการออกกำลังกาย

อาจจะใส่เสื้อที่ไม่ติ ดตัวจนเกินไปและไม่หลวมจนเกินไป

2. ก่อนการออกกำลังกาย หรือการแกว่งแขนนั้น เราควรอบอุ่นร่ างกาย

ให้ร่ างกายเตรียมความพร้อมต่อการทำงาน

ด้วยการสะบัดแขน มือ และเท้า เพื่อให้ก ล้ า มเนื้ อได้ตื่นตัว

วิ ธีการแกว่งแขนที่ถูกต้อง

1. ให้เรายืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากการประมาณ 1 ช่วงไหล่

ปล่อยมือทั้งสองข้างลงไปข้างไว้ข้างลำตัว ปล่อยตัวตามสบาย

ให้จัดระเบียบนิ้วมือให้ติ ดกัน หนุมือไปทางด้านหลังทั้งสองมือ

2. ให้เราแขม่วท้อง เอวของเรานั้นตั้งตรง ยืดหลังผ่อนคลาย

3. ให้จิกปลายนิ้วเท้าลงกับพื้น จากนั้นให้ส่วนของส้นเท้าออกแรง

เหยียบลงบนพื้นให้แน่นจนรู้สึกได้ถึงว่ากล้ า ม เ นื้ อที่โคนเท้า

และท้องนั้นตึง

4. ตัวให้ตรง สายตามองตรงไปยังจุดใดจุดหนึ่ ง ตั้งสมาธิให้ดี

ปล่อยให้สบาย ๆ รวบรวมสมาธิเอาไว้ที่เท้า

5. จากนั้นให้แกว่งแขนไปทางด้านหน้าเบา ๆ จากนั้นให้ทำมุมกลับมาที่ลำตัว

ประมาณ 30 องศา ให้นับจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ อย่ าลืมออกแรงที่ส้นเ ท้ า

และลำแขนด้วย

6. เวลาที่เราต้องแ ก่วงแขนกลับไปทางด้านหลัง เราใช้แรงออกมากกว่าด้านหน้า

โดยให้ความสูงของแขนถึงลำตัวประมาณ 60 องศา

ขอบคุณที่มา : postsod