อาหาร หาทานง่าย เต็มไปด้วย ประโยชน์

1. ผักบร็อคโคลี่

ผักบล็อคโคลี่แหล่งรวมของวิตามินซี วิตามินเอ และเค มีแ ค โร ทีน สูง

ช่วยบำรุง ส า ย ต า เป็น ส า ร อาหารที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ

กระ ดู ก ที่ดีช่วยทำให้ร่ างกาย มี สุ ข ภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงยิ่งขึ้นได้

2. ผักคะน้า

ผักคะน้าผักใบเขียวนำมาทำอาหารได้ในหลาย ๆ เมนู เต็มไปด้วยวิตามินต่าง ๆ

ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้าม เ นื้ อ สร้าง ภู มิ ต้านทานโ ร คได้ดี มีแคล เซียมในการ

เสริมสร้างการทำงานของ ก ร ะ ดู ก และ ฟั น ให้แข็งแรง

3. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ในโยเกิร์ตจะมี ส า ร อาหารที่จำเป็นต่อร่ างกายอย่ างมาก ไม่ว่าจะเป็นโ พ แ ท ส เซียม

ฟอส ฟ อ รัส วิตามินบี 12 สังกะสีและโปร ตี น ทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย

จะช่วยทำให้สุ ข ภาพร่ างกายโดยรวมนั้นดูดีขึ้นได้

4. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งรวมเ บ ต้ า แคโรทีนชั้นดี ที่จะช่วยเสริมสร้างระ บบ ภู มิ คุ้ม

กันที่ดีให้กับร่ างกาย มี ส า ร ต้าน อ นุ มู ลอิสระ วิตามิน b5 b6 วิตามินซี

ที่จะช่วยทำให้ผิวพรรณมีความสดใส มีความกระจ่างใสขึ้น

5. เครื่องดื่มชา

เครื่องดื่มชาดื่มในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน จะช่วยลดความเ สี่ ย ง

ต่อการเป็น อั ล ไซเมอร์ ม ะ เ ร็ง ทำให้ สุ ข ภ า พ ฟั น และ ก ร ะ ดูกแข็งแรงขึ้น

6. ไข่ไก่ ไข่ต้ม

ไข่ไก่ได้เป็นแหล่งรวมของ โ ป ร ตี น ที่มีคุณภาพ ทำให้ได้พลังงานแต่ไม่อ้วนมี

ประโยชน์ที่ดี ช่วยในการบำรุงสายตา ลู ที น ที่จะช่วยป้อง กันผิวจาก

การทำ ลายของแสงแดด และไข่ไก่นั้น ก็ยังเป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย

มีราคาถูก สามารถนำมาปรุงอาหารประกอบเมนูอาหารได้มากมายหลายเมนู

7. เ นื้ อ ปลา

เนื้ อปลาที่หลายคนต่างก็รู้กันดีว่ามีประโยชน์ที่ดี กับสุ ข ภ าพร่ างกายของเรา

นอกจากที่จะให้ โ ป ร ตี น สูงแล้วยังมีโอเมก้า 3 ก็คือกรด ไ ข มัน

ที่จำเป็น ร่ างกายข าดไม่ได้สำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของ ส ม อ ง และ

ตั บ ระบบประส าทที่เกี่ยวกับการเรียนรู้และยังช่วยลดระดับ

จำนวนค อเลสเตอรอลให้กับ ร่ า ง กายได้ ปลาที่มีโอเมก้า สูงอย่ างปลาทะเล

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาน้ำจืดปลาสวาย ปลาดุก เป็นต้น

8. ผลไม้ส้ม

ผลไม้ที่ได้ให้วิตามินซีสูง ดีต่อร่ างกาย การสร้าง เ ซ ล ล์เม็ด โ ล หิ ต ขาว

ช่วยในการสร้าง ภู มิ ต้านทาน มีไฟ เบอ ร์

เป็นแหล่งรวมของ แ อ น ตี้ ออก ซิแดนท์ ที่จะช่วยปก ป้อง ผิวจากการ

โดนแดด ช่วยเสริมสร้าง ค อ ล ลาเจนให้กับผิว

9. ถั่วต่าง ๆ ทุ กชนิด

ถั่วที่นอกจากจะให้โปร ตี นสูงแล้วยังเป็นแหล่งรวมของเหล็ก เป็น ส า ร อาหาร

ที่จะช่วยในการส่งผ่ านออกซิเจน จากป อดไปยัง เ ซ ล ล์ ต่าง ๆ

ทั่วร่ างกายได้ ถั่ว 1 ถ้วยจะให้ธาตุเหล็กที่สูง 16 มิลลิกรัม และยังมี ไ ฟ เ บ อ ร์

ที่ให้ร่ างกายนั้นได้มีการขับ ถ่ายได้ง่ายขึ้น

ขอบคุณที่มา : hostingrc