วิ ธี นอนหลับสบาย ไม่สะดุ้งกลางดึก

1. อ่ านหนังสือ หรือฟังดนตรี

ลองเปลี่ยนจากการเล่น มือถือก่อนนอน มาเป็นการอ่ านหนังสือสักเล่ม

เพราะการอ่ านจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย

มีสมาธิมากขึ้น แล้วความเงียบจากการอ่ านหนังสือก็จะทำให้คุณเผลอหลับ

ไปง่าย ๆ นั่นเองหากไม่ถนัดอ่ านหนังสือให้เปลี่ยนเป็นการฟังดนตรีช้า ๆ

เพราะ ๆ หรือบทสวดเพราะ ๆ แทนก็ได้นะคะ

2. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นเพียง 5 – 10 นาที จะช่วยให้นอนหลับสบาย

และนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นเป็นการผ่อนคลายอย่ างหนึ่ง

หลังจากที่ต้องทำงานเหนื่อยหนักมาทั้งวัน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ

ลดความเครี ยด บรรเทาความป วดเมื่อย หากเราอาบน้ำเย็น

ประส าทจะยิ่งตื่นตัวมากขึ้นทำให้ร่ างกายสดชื่นและนอนไม่หลับ ดังนั้น

หากเราอาบน้ำดึกไปหน่อย ควรเลือกที่จะอาบน้ำอุ่นดีกว่าค่ะ

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำจะช่วยทำให้หลับสนิทขึ้น

ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่ างน้อย 3 ชั่ วโมง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

เพราะจะทำให้ร่ างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ การเล่นโยคะช่วงให้ร่ างกาย

แข็งแรงและรุ้สึกผ่อนคลาย หากเราไม่ถนัดออกกำลังกาย

ที่ต้องออกไปกลางแจ้ง หรือกระโดดฝึกเล่นโยคะก็ได้ จะทำให้มีสมาธิมากขึ้น

และทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้นอย่ างมาก

4. ควรทานอาหารที่มีผลทำให้ช่วยนอนหลับ

เช่น กล้วยหอม เสาวรส เชอร์รี มะเขือเทศ บีทรูท ผักผลไม้เหล่านี้

มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้าม เ นื้ อ

ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยทำให้คุณนอนหลับย าวตลอดคืน

และไม่ตื่นกลางดึกอีกต่อไป หรือทานนมอุ่น ๆ สักแก้วก็ช่วยให้นอนหลับ

สบายได้เหมือนกัน

5. งดดูหนังหรือเล่นมือถือก่อนนอน

เคยมีผลวิจั ยเผยว่าการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน

จะทำให้ระบบประส าทตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้า

จะไประงับการผลิตเมลาโทนินทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงควรพักสายต า

1 ชั่ วโมงก่อนเข้านอน ก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

ขอบคุณที่มา : narukdee