1. เอ่ยขอบคุณให้มากขึ้น
การขอบคุณมีประโยชน์มากมายการวิจัยหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการขอบคุณทำให้เรารู้สึก
มีความสุขมากขึ้นเครียดน้อยลงและช่วยทำให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
และการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ ในวารส ารด้านจิตวิทย าPsychological Science ในปี 2014 ยังพบอีกว่า
การขอบคุณสามารถช่วยให้เรามีความอ ดทนมากขึ้น
ขณะที่ Ye Li นักวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์จากคณะบริหารธุรกิจแห่งมหาวิทย าลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์
ได้เปิดเผยว่า การที่ เราแสดงออกว่าเรารู้สึกอย่ างไรจะช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
แถมยังช่วยลดการข าดความอดทนลงได้ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องย ากค่ะ ในการฝึกขอบคุณ
ก็แค่เพียงเราเอ่ยคำว่าขอบคุณกับคนที่ทำบางสิ่งให้คุณด้วยรอยยิ้มหรือนึกขอบคุณตัวเอง
เมื่อสามารถทำบางสิ่งได้เมื่อเราขอบคุณจนเป็นนิสัย ก็จะทำให้เรามองโลกในแง่ดี
และมีความอดทน มากขึ้นได้อย่ างแน่นอนค่ะ
2. หายใจลึก ๆ
เมื่อเรารู้สึกว่าหลาย ๆ สิ่งมันไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังไว้การถอนหายใจแล้วหายใจเข้าลึก ๆก็สามารถช่วย
ให้เราสงบจิตใจและร่า งกายตัวเองได้ซึ่งวิ ธีการผ่อนคลายง่าย ๆ นี้
จะช่วยลดความกระวนกระวายใจที่ซึ่งจะนำพ าความรู้สึกในแง่ลบต่าง ๆอย่ างเช่น อ ารมณ์หงุดหงิด เสี ยใจ
ผิดหวังหรือโกรธเคืองลงได้ความอดทนเป็นสิ่งที่เราต้องฝึกฝนด้วยตนเอง
เช่นเดียวกับการมองโลกในแง่ดีเพร าะไม่มีใครสามารถช่วยเราได้และมันก็ไ ม่ใช่เรื่องย ากที่เราจะทำถ้าหาก
เรามีความอดทนมากขึ้นเราก็จะมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งสิ่งของภายนอกเลยค่ะ
3. ฝึกตัวเองให้รู้จัก การรอคอย
ความพึงพอใจ ที่เกิดขึ้นเมื่อได้รับในสิ่งที่ต้องการทันทีทันใดแม้จะทำให้เรารู้สึกดีแต่นักวิจัยทางจิตวิทย ากลับมองว่า
มันให้ความหมายที่ตรงข้ามกัน โดยในการศึกษาหนึ่งพบว่าการร อคอยบางสิ่งจะทำให้เรารู้สึก
มีความสุขในระยะย าวมากกว่าซึ่งการทำให้เรามีนิสัยการรอคอยที่ดีที่สุดก็คือการฝึกตัวเองให้รู้จักการรอนั่นเอง
โดยอาจจะเริ่มจากการรอในระยะเวลาสั้น ๆสัก 10 นาทีหรือ การรอคอยรายการโทรทัศน์
ที่ชอบที่ฉายในช่วงวันหยุดเมื่อเราสามารถรอจนเป็นนิสัยได้แล้ว ก็จะทำให้เรามีความอดทนมากขึ้นอย่ างไม่น่าเชื่อ
แถมยังทำให้คุณมีความสุขและไม่หงุดหงิดเมื่อต้องพบกับ สถา นการณ์ที่ต้องรอนาน ๆ อีกด้วย
4. ฝึกยอมรับค วามย ากลำบากให้ได้
บางครั้งความสะดวกสบายก็ไม่ได้ดีเสมอไปเพร าะความสะดวกสบายเหล่านั้นจะทำให้เรา
รู้สึกมีความอดทนน้อยลงและเมื่อเราต้องเจอกับความย ากลำบากเราจึงไม่สามารถอ ดทนกับมันได้
ดังนั้น เราจึงควรที่จะฝึกให้ตนเองทนกับความย ากลำบากและความไม่สะดวกสบายให้ได้
และเมื่อเราสามารถอ ดทนกับสิ่งเหล่านั้นได้เราก็จะมีความอดทน มากขึ้นและสามารถมีความสุข
แม้ว่าต้ องพบเจอกับสิ่งที่ดูย ากลำบากก็ตาม
5. มีสติให้มากขึ้น
เชื่อว่าหลายคนก็คงต้องเคยวอกแวกทำในสิ่งที่เราไม่รีบร้อนแทนที่จะทำในสิ่งที่เร่งด่วน มากกว่าโดย
ที่เราเองก็ไม่รู้ตัวนั่นก็เป็นเพราะเราไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ได้
หลายครั้งที่ความ คิดของเรามักโดดไปมาระหว่างเรื่องนั้นเรื่องนี้จนทำให้เราไม่สามารถควบคุม
ความคิดตนเองได้ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เรารู้สึกยุ่งย ากและวุ่นวายอยู่ตลอดเวลา
จนทำให้เรากลายเป็นคนเร่งรีบและมีความ อดทนน้อยลงการมีสติและการตระหนักถึงความคิดของ
เราอยู่เสมอจะช่วยทำให้เราสามารถจัดระเบียบความคิดของเราได้ดียิ่งขึ้น ลองเขียนความคิดต่าง ๆ
ของคุณ ล งในกระดาษดูค่ะจะช่วยให้คุณจัดการความคิดของตัวเองได้และทำให้เรารู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้
เรารู้สึกรีบเร่งหรือทำให้เราไม่มีความอดทน วิ ธีนี้จะช่วยให้เรา
สามารถค วบคุมความคิดไม่ให้วอกแวกได้ง่าย ๆ ค่ะ
ขอบคุณที่มา : lifein-hug
