1. เขียนความคิดของตัวเอง
อีกวิ ธีนึง ที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ
การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิ ธีคิดแต กต่าง
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิ ธีเขียนระบายความคิดของตัวลง
ไปในกระดาษแทนก็ได้เพราะ การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็น
ระบบขึ้นมาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่า
นั้นไว้แต่ในหัวนอกจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังทำให้
คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
2. สังเกตความคิดของตัวเอง
ส่วนสำคัญที่สุดของการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอย
ผ่ านไปแทนที่จะไปยึดติ ดอยู่กับมันหรือพย าย าม
ที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกต การณ์
ความคิดของตัวเองดูว่าตัวเอง
กำลังวิต กกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร
แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมันลองนั่งอยู่เฉย ๆ แล้วสังเกต
ความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลย
ว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริง ๆและเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง
ก็มีแต่จะแ ย่ลงเท่านั้นแต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่ านไ
ปสักพักและ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างในการรับฟังสิ่ง
ที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น
3. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง
ฟังดูง่ายๆ แต่ที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะลองออก
กำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้าง
สมดุลระหว่างอ ารมณ์และร่ างกายผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็เห็นด้วยกับวิ ธีนี้
คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณซึ่งควรเป็น
กิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่ างกาย ความคิด และ การร่วมเล่นกับผู้อื่น
เช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน
4. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน
อีกหนึ่งวิ ธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่
คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ
แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถ
ทำได้ในปัจจุบันก็พอไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม แล้วก็ลงมือทำ
มันซะ แบบนี้ทุ กครั้งที่เรากังวลถึงปัญหาในเรื่องใด ๆ เรา
ก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น
5. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ “การหยุดใช้ความคิด”
การกำหนดเวลา “หยุดใช้ความคิด” ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหา
อย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไปเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆ
หลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับมีคำแนะนำว่า
ให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อน
ความคิดของตัวเองภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิต กกังวล ครุ่นคิด
ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลาก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่น
ที่มีประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอก
ช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่ก็ให้เตื อนตัวเองว่า
ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่า
ขอบคุณที่มา : jingjai999
